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高考前最后一天考生如何应考?
发布时间:2013-06-06 新闻来源:软件开发专业网 浏览次数:892000

 高考前最后一天考生如何应考?高考前的最后一天,考生应该如何平稳度过,应该注意哪些事项?同样接受“考验”的考生家长应该如何做好全方位的后勤服务,让孩子健康、自信上考场?


  心里特别紧张怎么办?

  “这两天在家我怎么也看不进书,耳边总是听到马路上的汽车声、邻居小孩的哭闹声,连睡觉也能听到楼梯里上下走动的声音。真怕高考当天什么都忘了!”“我担心丢准考证、担心漏掉考试用的文具、担心迟到……所以总是一遍遍地检查自己的考试物品,不停地对表……”

  这些都是很典型的考前焦虑。所以说考前最后一天,放松心情最重要。其实适度的紧张情绪是正常的,甚至是有利的。但出现上述种种情况,则说明你有些过度紧张了。心理老师告诉我们,这叫“目的颤抖”效应,目的性越强就越不容易成功。事实也正是如此,太多的教训都是因为把成功当作唯一的目标,导致过度紧张,影响了正常的发挥。所以不要过度夸大考试后果,把注意力放在“过程中”就好。

  【减压小贴士】

  摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右。

  想象放松法:选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想象自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之,怎么美怎么想,10分钟左右。

  耳部按摩法:选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉,10分钟左右,可改善记忆力减退的状况。

  家里氛围怪怪的怎么解决?

  高考临近,不少高三家长心情紧张、压力巨大,但又怕自己的言行情绪影响孩子,大气不敢出,聚会、娱乐等一律取消,或者强颜欢笑,搞得家里气氛怪怪的。心理老师的建议是:不要为了高考“兴师动众”,刻意改变。家中尽量淡化考试气氛,创造轻松氛围。家长可以在合适的时候和考生交流一下,把自己的焦虑心情告诉孩子,并问问他们希望父母怎样做,而不是一意孤行。而且不要过多地叮嘱孩子应该如何认真对待考试,更不要反复询问孩子的复习情况,尽量让孩子完成自己的准备工作,从言辞上可以适度“冷淡”。“考前最后一天,和平时一样就好,该看电视还是看电视,晚饭后也可以陪着孩子到楼下走一走,聊聊天谈谈心或者开开玩笑。”国家心理咨询师说。

  还要提醒家长们的是:有些家长认为这两天应该给孩子补一点,但其实突然摄入太补的食物很容易引起肠胃不适,甚至是拉肚子。一般只要按照以往习惯,有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。少用油炸、红烧、拉丝,多用炖、煮、蒸等烹饪方法,能让考生更容易消化。考生在考试前和考试期间,饮水要适量,不要随便吃冷饮,以防闹肚子。

  高考前最后一天考生如何应考?晚上怎么也睡不着,有什么好方法?

  一些同学在考前往往会有惶惶不可终日的感觉,尤其在考试的前一天晚上这种感觉尤为厉害。很多同学在考前晚上会遭遇不同程度的失眠,尤其是一些成绩优秀的同学。

  建议是:上床不应过晚,但也没必要太早,免得早早躺下却在床上辗转反侧。尽量保持前一段时间已经调整好的作息习惯。睡前用温水洗洗脚,可以有助于睡眠。

  心情难以平复,出现睡眠困难,可以在睡前吃少量有助于催眠的食物,如苹果、牛奶等,也可听几段舒缓、优美的音乐。如果实在睡不着的话,也不要服用药物。安眠药会使大脑皮层处于一定的抑制状态,在考场上兴奋不起来,特别是高考前一天晚上服用,其消极影响更大。不如顺其自然,无数的例子证明:只要有良好的心态,即使少睡几个小时,也不会对明天的考试有多大影响。

  高考前最后一天考生如何应考?最后一天还要不要看书做题?

  考前一天还要不要复习?情况因人而异。我们想强调的是千万不要多做题,特别是难题。过多做题会使人觉得疲倦,遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑感。

  有很多家长认为最后一天就不要看书了,但同学会觉得不看心里没底。其实,看看书,比如一些需要记忆的公式、一些经常错的题型,培养一些感觉,还是有益处的。针对高考首日的语文考试,考生们也可以翻阅语文课文和文学常识,这既可以达到一种心理效果,同时也能使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,也许还能为第二天的考试开拓思路。

  高考前最后一天考生如何应考?考前准备环节ABC

  考前一天要准备好明天考试要用的物品。我们强调考生应该亲手准备,这样才会做到心中有数,在整个过程中自然地想象考试的常规环节。

  A:首先准备好证件和文具。准考证、身份证、透明笔袋、2B铅笔、0.5毫米黑色墨水的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、小刀、空白垫纸板等;其次是为自己准备一套舒适的衣服,最好不要穿新衣服,避免出现过敏等意外,衣服要舒适、宽松、透气性好;此外,可准备一些零钱以备不时之需。记下带队教师的电话号码,有紧急情况可及时同带队教师联系。

  B:考前“踩点”不可省略。今天考生及家长一定记得去实地走一走、看一看考场。确定至少两条交通线路。确定交通工具的赴考路线、以及所需时间。市区考生应该考虑可能出现的交通拥堵情况,尽可能预留充足时间,提前出门。

  C:注意以下物品严禁带入考场:严禁携带各种无线通讯工具(如手机、对讲机等)、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品进入考场,否则按违规处理。此外,考生进入考场时,我省各高考考场的监考员须使用金属探测器对考生进行检查。因此,考生须注意,不戴金属首饰,最好不要穿有金属钮扣或饰品的衣服和鞋子,以免探测器报警影响进场速度,也影响考前心情。


   高考前最后一天考生如何应考?明天就要高考,最后软件开发专业网全体人员祝广大考生都能考出理想的成绩。
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